Vârsta Biologică - Cheia Longevității
Descoperă ritmul real al îmbătrânirii tale și cum îl poți încetini prin alegeri conștiente de viață
Calculează-ți vârsta biologicăCe este vârsta biologică? Și de ce contează?
Vârsta biologică este un marker care măsoară ritmul în care corpul tău a îmbătrânit pentru fiecare an de viață. Urmărirea vârstei tale biologice de-a lungul timpului poate fi vitală pentru a înțelege alegerile de stil de viață care susțin sau dăunează ritmului tău de îmbătrânire.
Vârsta biologică este determinată cu ajutorul ceasului epigenetic ADNm PhenoAge, printr-un test de sânge care analizează 9 biomarkeri specifici pentru a estima și urmări vârsta dumneavoastră biologică. Fiind una dintre cele mai precise măsurători ale vârstei biologice, este o modalitate proactivă de a urmări și monitoriza rata de declin a unei persoane.
S-a observat că vârsta biologică prezice bolile legate de vârstă și mortalitatea generală mai bine decât vârsta cronologică. Evaluarea vârstei biologice poate determina cu exactitate riscul unei anumite boli, chiar înainte de apariția simptomelor clinice.
De ce este importantă vârsta biologică?
Oferă mai multe informații decât vârsta cronologică pentru a prezice riscul de boală sau deces. Asta pentru că nu timpul cronologic conduce dezvoltarea bolii, ci mai degrabă schimbările biologice care au loc între moleculele și celulele din corpul nostru.
Vârsta biologică a celor mai mulți oameni va fi în plus sau minus 5 ani față de vârsta lor cronologică, dar puteți avea și valori de până la 10 ani sau mai mulți ani.
”Lucrul minunat, în comparație cu vârsta cronologică, este că vârsta biologică poate fi modificată. Încă nu știm exact, totul, cum să o modificăm în cea mai mare măsură, dar ceasul poate fi făcut să ticăie mai lent, sau chiar să meargă înapoi, ca răspuns la comportamentele noastre (deși poate să îl și accelereze). Primul pas este obținerea unei măsurători valide și de încredere a vârstei biologice.”
De ce să-ți urmărești vârsta biologică?
Urmărirea vârstei biologice de-a lungul timpului poate fi vitală pentru a înțelege alegerile de stil de viață care pot încetini sau accelera rata de îmbătrânire. Vârsta biologică (nu vârsta cronologică) a diferitelor organe și sisteme poate prezice riscul de boli pentru oameni.
Monitorizare continuă
Urmărește evoluția vârstei biologice și impactul schimbărilor în stilul de viață. Observarea schimbărilor în timp este vitală pentru a înțelege ce este bun și rău pentru sănătatea ta.
Precizie avansată
Cel mai precis ceas epigenetic disponibil pe piață, bazat pe ultimele cercetări științifice. Analizează 9 biomarkeri esențiali care reflectă realitatea sănătății tale.
Preventie eficientă
Cunoașterea și monitorizarea vârstei biologice ne permite luarea din timp a masurilor de prevenție cu eficacitate maximă, cum ar fi ”Protocolul NewLife+Exclusive”.
Procesul de îmbătrânire este deja cunoscut a fi un factor de risc major pentru apariția bolilor grave și a deceselor. Studiile anterioare au evidențiat că rata de îmbătrânire variază de la o persoană la alta. Acest lucru sugerează că vârsta biologică a unui individ este diferită de vârsta sa cronologică.
Cunoașterea vârstei biologice este un pas mare în înțelegerea întregului profil de sănătate. Dar la fel de important este și urmărirea evoluției vârstei tale biologice. Deoarece vârsta biologică se poate schimba, observarea schimbărilor în timp este vitală pentru a înțelege ce este bun și rău pentru sănătatea ta.
„Diferitele comportamente vor afecta diferite vârste biologice într-un mod diferit”, spune Levine. „Singura modalitate de a ști ce funcționează pentru tine este să ai o măsură a rezultatului care să urmărească modul în care diferitele lucruri pe care le faci în viața ta îți influențează de fapt sănătatea.” Nu există un singur factor și nicio garanție că o viață sănătoasă îți va îmbunătăți vârsta biologică sau ritmul cu care se va schimba vârsta ta biologică.
Cu toate acestea, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți sănătatea generală și, prin urmare, pentru a crește probabilitatea de încetinire a îmbătrânirii biologice:
- alimentația sănătoasă
- aportul de suplimente anti-aging de înaltă calitate, certificate
- somnul
- gestionarea stresului
- mișcarea în aer curat și exercițiile fizice
- renunțarea la obiceiuri nesănătoase: fumat, alcool, droguri
- cultivarea unuor relațiilor sănătoase, etc.
Obiectivul este acela de a observa o scădere constantă a vârstei biologice pe măsură ce îmbătrânești cronologic și, pe măsură ce îmbătrânești, variația crește. La 16 ani, vârsta ta biologică este probabil să fie aproape cronologică, dar la 60 de ani, există probabilitatea să avem diferențe semnificative.
Cum să-ți îmbunătățești vârsta biologică?
Factorii care influențează epigenomul și ritmul îmbătrânirii
Vârsta biologică este determinată de genetică și epigenetică. Genetica, conform noilor cercetări și studii, influențează doar în proporție de 20% sănătatea și longevitatea, restul de 80% sunt influențați de epigenetică. Genomul tău este ADN-ul tău complet, care conține instrucțiunile pentru construirea proteinelor care îndeplinesc o varietate de funcții într-o celulă.
Epigenomul tău este format din compuși chimici și proteine care se pot atașa la ADN-ul tău. Ei îi spun ADN-ului ce să facă – pornește și dezactivează, produce această proteină sau asta.
Când compușii epigenetici se atașează de ADN, se spune că aceștia au „marcat” genomul (proces denumit metilarea ADN-ului). Aceste semne nu schimbă secvența ADN-ului, dar schimbă modul în care celulele citesc instrucțiunile ADN-ului. Metilarea ADN-ului este un tip de semn și poate fi identificat și urmărit ca un semn de îmbătrânire în diferite părți ale genomului.
Epigenomul este influențat de stilul nostru de viață. Deși ADN-ul nostru rămâne neschimbat, modificările epigenetice, cum ar fi metilarea ADN-ului, pot fi influențate de factori externi precum dieta/alimentația, somnul, exercițiile fizice, fumatul și expunerea la factori de mediu. Aceste modificări pot afecta modul în care genele sunt exprimate, având un impact asupra sănătății, longevității și stării noastre generale.
Unii factori – cum ar fi genetica – sunt de necontrolat, de neschimbat, însă putem controla epigenetica, adică factorii care ne influențează/afectează stilul de viață. Pentru a influența pozitiv epigenetica, trebuie să ne alegem un stil de viață care promovează sănătatea și bunăstarea generală, cum ar fi menținerea unei diete echilibrate, practicarea regulată a activității fizice, gestionarea stresului și prioritizarea unui somn suficient. Acești factori pot afecta pozitiv expresia genelor și pot reduce vârsta biologică și riscul de boli cronice.
Alimentația/Dieta
Consumați o dietă echilibrată, alimente bogate în nutrienți, multe fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Evitați pe cât posibil alimentele care conțin substanțe chimice, hormoni de creștere, antibiotice sau îngrașăminte chimice.
Limitați alimentele procesate: reduceți consumul de alimente zaharoase, prăjite și ultra-procesate, care pot duce la modificări epigenetice negative.
Incorporați alimente fermentate: adăugați alimente precum iaurt, chefir sau kimchi pentru a susține un microbiom intestinal sănătos, care poate influența pozitiv expresia genelor.
Important de reținut: Având în vedere că astăzi, majoritatea alimentelor, fructelor și legumelor sunt slab bogate în nutrienți și nesănătoase, fiind puternic chimizate cu substanțe toxice care depășesc de zeci sau sute de ori limitele maxime admise, fiind pline de hormoni de creștere și antibiotice sau cu alte substanțe dăunătoare sănătății, este recomandat, pentru a ne susține un nivel optim de sănătate, imunitate și longevitate, să aducem în organism un aport constant de nutrienți esențiali de calitate premium, așa cum sunt suplimentele alimentare anti-aging NewLife+.
Practicați postul intermitent: sau intermittent fasting care este o abordare alimentară ce presupune alternarea perioadelor de consum alimentar cu perioade de abstinență. Nu este o dietă în sensul tradițional, ci mai degrabă un model alimentar care poate avea diverse beneficii, inclusiv potențiale efecte asupra epigenomului.
Epigenomul și postul intermitent: Studiile arată că postul intermitent poate influența epigenomul, având potențialul de a:
Modula expresia genelor
Postul intermitent poate activa sau suprima anumite gene implicate în metabolism, inflamație, răspunsul la stres și longevitate.
Regla metabolismul
Prin alternarea perioadelor de aport caloric, postul intermitent poate afecta expresia genelor implicate în metabolismul glucidelor, lipidelor și proteinelor.
Reduce inflamația
S-a observat că postul intermitent poate reduce nivelurile de citokine pro-inflamatorii și poate modifica expresia genelor implicate în răspunsul inflamator.
Îmbunătăți longevitatea
Unele cercetări sugerează că postul intermitent poate influența expresia genelor asociate cu procesele de îmbătrânire și cu durata de viață.
Plimbări și exerciții fizice
Activitate fizică regulată: drumeții, ciclism sau sporturi de grup în aer liber, în zone nepoluate, cum ar fi parcurile, pădurile de la marginea orașelor, malul lacurilor sau râurilor, alegeți activități pe care le considerați motivante și sustenabile.
Faceți exerciții fizice în mod regulat, care pot duce la modificări epigenetice benefice. Exercițiile fizice pot modifica tiparele de metilare a ADN-ului, iar magnitudinea acestor schimbări poate varia în funcție de intensitatea și durata exercițiului.
Gestionarea stresului
Tehnici de reducere a stresului: practicați activități de reducere a stresului, cum ar fi meditația sau petrecerea timpului în natură.
Prioritatizați relaxarea: găsiți modalități sănătoase de a vă relaxa și destinde, cum ar fi petrecerea timpului cu cei dragi sau practicarea hobby-urilor.
Gândirea pozitivă: cultivați o perspectivă pozitivă asupra vieții și practicați relaxarea și anteția conștientă (trezvia) pentru a gestiona eficient stresul.
Somnul
Prioritatizați somnul: Dormiți 7- 9 ore de somn de calitate pe noapte, deoarece privarea de somn poate avea un impact negativ asupra expresiei genelor.
Stabilește un program regulat de somn: mergi la culcare (de preferat ora 22.00) și trezește-te cam la aceeași oră (ora 06.00) în fiecare zi pentru a regla ciclul natural somn-veghe al corpului tău.
Creează o rutină relaxantă pentru culcare: Relaxează-te înainte de culcare cu activități calmante pentru a promova un somn mai bun.
Factori de mediu
Minimizează expunerea la toxine: limitează expunerea la toxinele din mediu, cum ar fi poluarea aerului, pesticidele și metalele grele, deoarece acestea pot avea efecte epigenetice negative.
Promovează sprijinul social: înconjoară-te de relații sociale pozitive, deoarece factorii sociali pot influența, de asemenea, epigenomul.
Ce obții din raportul de vârstă biologică
Claritate, direcție și măsuri practice pentru a-ți încetini ceasul biologic.
Rezultate clare, exacte, ușor de înțeles
Primești estimarea vârstei tale biologice versus vârsta cronologică, plus recomandări pentru îmbunătățirea vârstei biologice. Conținutul este simplu de înțeles și orientat către implementare imediată.
Gata să îți afli vârsta biologică reală?
Descoperă ritmul real al îmbătrânirii și cum poți încetini procesul cu ajutorul tehnologiei noastre avansate.
Află vârsta ta biologică acum